‘밤에 푹 자고 싶다’는 것은 누구나 바라는 일입니다. 그러나 스트레스, 카페인, 불규칙한 식사 습관으로 인해 수면의 질이 떨어지는 사람이 많습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 숙면을 돕는 음식 10가지를 소개합니다. 음식은 단순히 배를 채우는 역할을 넘어, 우리 몸의 호르몬 분비, 신경 안정, 체온 조절에 직접적인 영향을 줍니다.💤 숙면에 좋은 주요 영양소와 대표 음식성분주요 역할대표 음식트립토판 (Tryptophan)멜라토닌·세로토닌 생성바나나, 달걀, 두부, 견과류마그네슘 (Magnesium)근육 이완, 신경 안정아보카도, 시금치, 통곡물비타민 B6멜라토닌 합성 보조생선, 현미, 해바라기씨 1️⃣ 바나나 — 천연 수면제라 불리는 과일 바나나는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 근육을 이..

“잠이 보약이다”라는 말처럼 수면은 신체 회복과 정신 안정의 핵심 요소입니다. 하지만 단순히 오랫동안 자는 것이 아니라, 얼마나 깊고 질 좋은 수면을 취하는가가 건강을 결정합니다. 조선일보 건강 코너에서는 일주일에 5일 이상 숙면을 취하고, 중간에 깨지 않는 것이 건강 수면의 핵심 조건이라고 강조합니다 (조선일보). 수면 부족과 건강 위험｜심장 질환, 면역력 저하, 돌연사 위험현대 사회에서 수면 부족은 단순한 피로감의 문제가 아닙니다. 최근 국내외 연구에 따르면, 수면이 부족할 경우 172가지 이상의 질병 위험이 증가한다고 합니다 (헬스조선, 2025). 짧은 수면 습관blog.info-found.net 수면의 질이란 무엇인가? 수면의 질은 단순히 “몇 시간을 잤는가”보다 얼마나 깊고 안정적..